Küsimus:
Saabastega jooksmine mugavalt mööda mägiradu
rumtscho
2012-01-16 03:08:14 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Kord nädalas jooksen väikesest mäest alla (3 km, 450 m tühjenemine). 1/3 on asfalt, kuid 2/3 sellest moodustab rada, mis koosneb kivist ja juurest läbi torkavatest juurtest, kaetud surnud lehtede ja kohati lahtise kiviga. Ka pind on vastavalt ilmastikule märg või härmas. Ma ei sörkigi aeglaselt, vaid vaheldumisi spurtimine ja kiire kõndimine (selleks ajaks, kui mul pole hinge). Minu kõnnak ei aita: ma kipun tugevalt kannale laskuma, mis on allamäge tülikas.

Kui proovin seda teha jooksujalatsitega, murran varsti pahkluu. Nii et ma teen seda matkasaabastega.

Kuigi matkasaapad kannavad hästi kaalu ega libise, pole need siiski jooksmiseks optimaalsed. Kas mu jalgadel on seda lihtsam teha? Äkki mingid inkrusteerimised? Midagi minu üliproneerimise parandamiseks?

Kas olete kindel, et te ei saanud õppida laskuma jooksujalatsites - või jooksujooksudes? Kuigi saapad tagavad parema pahkluu toetuse, olen leidnud, et pehmema tallaga jooksujalatsid annavad parema haarduvuse järsult ebaühtlaselt maastikul liikudes ja võimaldavad kiiremat laskumist kui saapad. See on midagi, mida olen treeninud väiksematel kiirustel ja suutsin aja jooksul kiirust suurendada. See on üsna läbimõeldud protsess, kui ma oma kolm järgmist maandumispunkti valin, kui ma laskun, ja lasen end nende vahel käima. Kui lehematerjal on väga libe, vajate võib-olla veel käiviti „varukoopiat”.
Kolm vastused:
Sarge
2012-02-07 07:29:20 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Oh hea issand - ära proovi seda saabastega - murrad kindlasti pahkluu.

@ alord1689 on vastus päris hea. Laiendaksin seda ja ütleksin:

  1. muretsege rajajalatsid. Neil on maanteejalatsite või matkasaabaste ees mitmeid eeliseid: kannaosa on madalam kui maanteejalatsitel, seega on oht pahkluu ümberminekuks ja nikastamiseks või luu murdmiseks väiksem. Neil on kivikilp, mis kaitseb teravate kivide valu eest. Lõpuks on turvis radade jaoks palju parem - suuremad mudaroad ja kumm on kivimitel kleepuvam.
  2. Ehitage oma hüppeliigese tugevust ja priotsepti. Priotseptsioon on teie keha tunnetus selle kohta, kus ta ruumis asub. Parim viis seda teha on seista ühel jalal nii kaua kui võimalik ja üles ehitada kuni paar minutit. Seejärel tehke seda silmad kinni. Seejärel avage silmad ja tehke seda, kui kõigil teistel jäsemetel ringi lippate. Seejärel tehke suletud silmadega seda (selle punktini jõudmine võtab üsna mitu nädalat). Hüppeliigese tugevuse saamiseks hankige mõned elastsed ribad (nt Theraband) ja tehke nendega harjutusi. Tulemuseks on see, et saate õppida usaldama oma jalgu peaaegu nikastama, kuid liikuma tagasi normaalseks, mõtlemata sellele või saamata mingeid kahjustusi.
  3. Maanduge pallil või jala keskel. Kannale maandumine teeb haiget (kas te ei märka šokki, mis kerkib mööda keha) ja teil on väga väike kontroll. Kui maandute jala ette, on teil viis väikest varvast, mis aitavad teil tasakaalu hoida ja kontrollida. Siis töötab ülejäänud jalg šoki imendumiseks veidi enne, kui see töötab teie jalgade amortisaatorimehhanismiga.
  4. Palju aitab lühem samm. Võib juhtuda, et peate astuma väikeseid pooli või lühemaid samme, et saada soovitud jalg soovitud kohta minema.
  5. Ärge unustage keskmise tähtaja valimiseks mõne sekundi tagant üles otsida. tee. See annab teile aega valida mõnusam marsruut või veenduda, et te rajal pööret mööda ei laseks.
  6. Õppige, kuidas aeglaselt mäest alla joosta. Kogemusi kogudes saate kiiremini. Siis saate teada toreda tehnilise allamäge töötamise rõõmu ja selle tundeid. See sarnaneb suusatamisele väga selle poolest, et tantsid mäega.

Mulle meeldib mäest alla joosta. See on minu lemmik osa rajajooksust ja seal, kus ma inimestest kõige rohkem möödun (siis mööduvad nad minust ülesmäge tagasi - c'est la view). Saabaste kasutamine oleks tragöödia, kui te ei paki asju kiiresti ega matkata (lisakoormus nõuab sääre suuremat tuge).

Ryan Miller
2012-01-17 00:37:27 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Lühendage sammu, suurendage jalgade käivet, maanduge jala keskel. Umbes nii. Kas teil on mingisugune võimalus mäest üles joosta, selle asemel, et sellest alla?

Lühem samm. Seda ma kavatsesin öelda. Soovitaksin leida ka hea jõudlusega saapa, kui peate jooksma saabastega. Seal on mõned väga head jooksusaapad! Bates Durashocks on toimivuse ja hinna vahva kompromiss, kuid on ka palju teisi.
alord1689
2012-02-07 00:21:52 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Siin on minu kolm soovitust:

  1. proovige vältida kreenilööki. Teil on vähem haarduvust kui kogu jalalaba kasutamisel ja kukute tõenäoliselt vastu pätt.
  2. Aeglustage kiirust ja kasutage kontrolli säilitamiseks lühemaid samme.
  3. Leidke hübriidsed matka- / jooksujalatsid, nagu näiteks tipptasemel read saadaval aadressilt Inov-8.
Praegune link on surnud, muutsin selle peamiseks saidiks. Kui juhtub, et leiate parema, muutke seda uuesti.


ⓘ
See küsimus ja vastus tõlgiti automaatselt inglise keelest.Algne sisu on saadaval stackexchange-is, mida täname cc by-sa 3.0-litsentsi eest, mille all seda levitatakse.
Loading...