Kui teete seda õiges vormis, ehitab see teie selja keskosa, alaselja, tuharalihased, jalad ja aitab tugevdada ka kõhulihaste külgi. Teie õlad ja lõksud ei tohiks peaaegu muutusi näha.

Teil on lõksud valusad kogu nende peal oleva kaalu tõttu, kuid te ei pane neid pinge alla.

Kui soovite oma õlad ja lõksud üles ehitada , peate valima täpsema harjutuse:

õlgade harjutused

lõksude harjutused

Alaselg on selja kükitamise ebaõnnestumispunkt ja saab neist palju tööd. Nii et jah, seljakükid ehitavad seljaosa. Kas seljakükid on alaseljale parimad? Mitte alati; Ma leian, et maksimaalsed koormused on pisut paremad, ja hüpertroofia jaoks on kaalutud seljapikendused mõnevõrra paremad, kuid kükid on suurepärane kesktee.

Ma leian, et kui teete> 1,25xBW kõrge ribaga tagumisi kükke, keskendudes abaluudele tagasitõmbumine ja õige püstine rüht annavad mu selja ülaosale, ilmselt mu lõksudele ja romboididele teatud valulikkust ja edasiminekut. Seda on raske mõõta, sest peaaegu alati kükitan teiste lihaseid töötavate harjutuste kõrval. Sellest hoolimata pole kükid kindlasti ülaselja jaoks parim , kuid kindlasti vajavad ja arendavad märkimisväärset ülaselja tugevust. Ülemine seljaosa võib kindlasti olla tagumise kükitamise ebaõnnestumispunkt, nagu me tegelikult (tõenäoliselt) näeme selles hiljutises küsimuses.

Ma ei leia, et kükid midagi teeksid minu deltalihaste jaoks. Ma mõtlen, et ma vist pigistan neid natuke? Kuid mõju on praktiliselt ebaoluline. Deltoidid pole kunagi, kui ma kuulnud olen, kükis ebaõnnestumispunkt. Kükid pole harjutus, mida teha suuremate või tugevamate deltalihaste jaoks.

Kükitamine mõjutab järgmisi lihaseid:

Erector Spinae

Kuigi te ei pruugi mõelda kükist kui seljaharjutusest, tõmbub erector spinae lihasrühm isometriliselt kokku - - ilma lühenemise ja pikenemiseta - nii harjutuse allapoole kui ülespoole liikumise ajal. Erektsiooni spinae rühma kuuluvad iliocostalis, longissimus ja spinalis lihased, mis ulatuvad teie selja pikkusele mõlemal pool selgroogu, kinnitades selle mitmesuguseid struktuure. Ehkki kükitades ei tõmbu lihased kontsentriliselt ega ekstsentriliselt kokku, on nad peamised selgroo sirutajad ja abistavad ka külgsuunas või külgsuunas, selgroo painutamisel ja torso pöörlemissagedustel.

Gluteus Maximus

Gluteus maximus lihas kinnitub koksi, tagumiku harja, niudeluu ja ristluu tagumistele või tagumistele osadele vaagna siseküljel ühes otsas ning reie luu tagaküljele ja iliotibiaalse või IT-bänd. See on tuharalihaste rühmadest suurim, kuhu kuuluvad ka gluteus medius ja gluteus minimus lihased. See hõlbustab puusa pikendamist koos reie tagaküljel olevate hamstringsidega. Gluteus maximus tõmbub ekstsentriliselt kokku - pikenedes -, et kontrollida kükkide allapoole liikumise faasi kiirust ja kontsentreeritult - lühenemise ajal - laiendada reie ülespoole liikumise faasis.

Hamstrings

Kolm lihast, mis moodustavad reieluu lihasrühma - biceps femoris, semimembranosus ja semitendinosus - on aktiivsed ka siis, kui teete kükitusi. Kõik kolm lihast kinnituvad ülaosas vaagna tagaküljel paikneva ishiaalse tuberositeedi külge ja sääre sääreluu külge, põlveliigese all, allosas. Biceps femoris kinnitub ka teie sääre fibula luu pea külge. Hamstrings aitab puusaluudel tuharalihast pikendamine, nii et need toimivad kükitamise ajal samamoodi - ekstsentriliselt allapoole liikumise faasis ja kontsentriliselt, kui naasete algasendisse.

Nelipealihased

Röögipealihas , vastus intermedius, vastus lateralis ja vastus medialis lihaseid nimetatakse üheskoos nelinurksete lihaste rühmaks. Rectus femoris kinnitub eesmise alaosa niudeluu selgroo külge, veidi puusaliigese kohale, teised aga reieluule, otse puusaliigese alla, ülevalt; kõik neli lihast kombineeruvad põhjas, kinnitades põlveliigese esiküljel asuva põlvekedra külge. Neljapealihased toimivad põlve esmaste sirutajatena, suurendades teie alumise ja ülemise jala vahelist nurka. Nagu puusa sirutajalihased, tõmbuvad nad kükitamise allapoole liikumise faasis ekstsentriliselt ja ülespoole liikumise faasis kontsentriliselt.

Kükitamine ei tee õlgadele peaaegu midagi, kuna õlalihased ja lõksud toimivad riba stabilisaatoritena.

http://www.livestrong.com/article/416344-what-muscles-do-squats-work-out/