Vastus teisele küsimusele juhatas mind artiklini Kreatiinimüütide vallutamine teadusega, mis räägib ka kreatiini muudest vormidest:

Harris näitas, et valdav osa tarbitud kreatiinipulbrist imendub - umbes 95% annusest.
[…]
Spetsiaalsed ravi- ja "manustamissüsteemid", nagu mikroniseerimine, kihisev pulber või keelealused pihustid pole kunagi näidanud, et see tekitaks rohkem retentsiooni või imendumist kui kreatiinipulber.

Schwarzenegger.com saidi Kreatiin: kui palju peaksite võtma? autor nõustub

Kreatiinmonohüdraati on uskumatult hästi uuritud - ja peaaegu igas selles artiklis viidatud uuringus kasutati CM-i. See on lahuses üks kõige stabiilsemaid kreatiini vorme, see ei lagune normaalse seedimise käigus ja 99 protsenti imendub kas lihaskoes või eritub higi või uriiniga [41–42]. Muud kreatiini vormid võivad olla paremini lahustuvad, kuid sellel pole midagi pistmist efektiivsusega. Kreatiinmonohüdraat on lihtsalt teie parim - ja odavaim - valik.

Nii et tundub, et te ei vaja erilist kreatiini, kuna standardse kreatiini imendumise määr on nagunii ülimalt kõrge.

Kõige põhjalikum vastus, mille sellele leidsin, on aadressil BodyBuilding.com. Põhimõtteliselt ei sunni tavaline kreatiin vett kinni pidama nagu mikroniseeritud kreatiin ja standardset kreatiini kasutatakse pidevalt, samas kui mikroniseeritud kreatiini tuleks kasutada laadimise, säilitamise ja mahalaadimise tsüklis.

Veepuudus retentsioon muudab teie ehitatava lihase välimuse vähem pehmeks, kui kasutate tavalist kreatiini, samuti vähendate oma kaalu / suurust.

Olen kasutanud tavalist monohüdraati sisse ja välja lülitanud umbes 18 aastat, töötab väga hästi. Olen proovinud mõnda mikroniseeritud vormi ja leian, et need ei anna mulle midagi, ei suurenda jõudu ega energiat ega suurust. Mikroniseeritud kreatiin on täiesti kasutu minu jaoks ainult vanamoodne mikroniseerimata vorm annab mulle suurema jõu ja lihasmahu. Väidan, et see on sama, lihtsalt mikroniseeritud, ma ei hooli, minu jaoks ainult originaalsed mikroniseerimata teosed, nii kummaline kui see ka ei tundu.

Enamik inimesi ei tea, et kreatiini eeliste kasutamiseks peab kreatiinipulber vees lahustuma . Selleks segage kreatiin lihtsalt oma veeklaasis ja segage, kuni see täielikult lahustub.

Mikroniseeritud kreatiin lahustub tavapärasest kiiremini ja seetõttu on see eelistatud variant.

Kreatiini segamine sooja veega kiirendab kreatiini lahustumist. Kui kreatiin ei lahustu täielikult ja te joote seda, ei imendu teie keha seda.

Siin on hea video, milles võrreldakse mikroniseeritud kreatiini tavalise omaga. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

https://et.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( peegel):

Alates 2011. aastast on mikroniseeritud kreatiinmonohüdraati sisaldavaid tooteid turustatud spordilisanditena. Mikroniseerimine hõlmab kreatiiniosakeste suuruse vähendamist läbimõõduni 0,36–9,08 μm. [37] Nende toodete väidetavad eelised hõlmavad lihtsamat lisamist joogivormis segamist ja kreatiini kiiremat imendumist vereringesse. Osakeste suuruse vähendamine võib muuta pulbrilise kreatiini vees lahustamise lihtsamaks suurema osakese kogupinna kokkupuute tõttu kokkupõrgetega lahusti molekulidega (suurendades reaktsioonikiirust), kuid see ei saa muuta selle üldist lahustuvust. Puuduvad tõendid selle kohta, et mikroniseeritud kreatiinmonohüdraat pakuks füsioloogilist kasu võrreldes teiste vormidega või võib vähendada seedetrakti kõrvaltoimete riski .

Kahjuks pole väidet viidatud.