Proovige oma biitsepsit painutada nii palju kui võimalik. Tundub, nagu tõstaksite õigesti? Nii et kas see tähendab, et mikropisarad lähevad katki ja seetõttu on meil sama efekt kui tõstmisel (lihaste kasv)?
Lihtne küsimus, kuid ma mõtlesin seda, et äkki saan oma tõstmata programmist välja lol.
Seda, mida kirjeldate, nimetatakse isomeetriliseks treeninguks. See on vähe kasutatud ja palju valesti mõistetud treeningvorm, mille käigus lihas pingestub ilma pikkust muutmata. Iga kokkutõmbumine toimub tavaliselt 6–10 sekundit kindla nurga all. Mõelge näiteks kulturistile, kellel on ees topelt bicepsi poos.
Võistluse ajal hoitakse poose tavaliselt üsna kaua aeg. Sellepärast harjutavad enamik võistlevaid kulturiste staatilist (isomeetrilist) poseerimist. Isomeetriline treening aitab poosi pikka aega hoida ilma lihasväsimusest raputamata.
Kuigi isomeetriline treening ei ole populaarne, on sellel siiski omad küljed, nagu tõestab 2005. aasta uuring pealkirjaga „ Jõutreening: isomeetriline treening liigendinurkade vahemikus versus dünaamiline treening ”, autorid Folland JP1, Hawker K, Leach B, Little T, Jones DA. Selles uuringus jõuti järeldusele, et:
Isomeetriline treening mitmel võrdselt paigutatud liigendinurga all võib anda sarnase täis-ROM-i isokineetilise tugevuse kasvu kui täis-ROM-i isokineetiline treening. See võib olla kasulik minimaalse varustusega treenimiseks või kehakaalu treeningprogrammide kujundamiseks, et jõudu ehitada täieliku liikumisruumi abil, kasutades ainult staatilisi positsioone.
Nii isomeetriline kui ka isokineetiline treening ei loo jõudu kõigi liigesenurkade korral võrdselt. Seega, kui teie spordiala või ülesanne nõuab jõudu kindla liigendinurga all, võib osutuda vajalikuks uurida suunatud meetodeid tugevuse suurendamiseks selle konkreetse nurga all kas osaliste, ekstsentriliste, isomeetriliste pikkade või lühikeste pikkuste või dünaamiliste harjutuste abil. rõhutage konkreetset ROM-i.
Isomeetriline koolitus ei taga massilist kasvu, mida vastupanuõpe annab. Kuid sellel on siiski teatud väärtus ja seda tuleks pidada treeningarsenali lisavahendiks.
Lühike vastus: jah. Kuid ära tee seda.
Pikk vastus: see on tohutu aja raiskamine, sest te ei hakka korraga tegema rohkem kui 1-2 lihast. Ja lihaste komplekt, mida saab niimoodi töötada, on väga õhuke. Näiteks, kuidas kavatsete oma alaselga treenida?
Tundub, et ainus põhjus, miks te seda teete, on see, et te ei soovi jõusaali minna. Ilmselt peaksite jõusaali minema, kui soovite lihaseid kasvatada.