Hästi, enne selle vastuse alustamist pean ütlema, et ma pole professionaal, vaid lihtsalt entusiast ja ma vihkan, kui näen, et keegi jõuharjutustest huvitatud pole seda proovinud.

Lisaks , mõtlesin seda kirjutades mõnikord lihtsalt sellele, kuidas ma ei käega läbi saan. See pole mõeldud solvamiseks, kuid aitas lihtsalt ajurünnakutes.

Millised treeningud on minu jaoks ebaturvalised

  kuhu lähen Oletame, et kõik, mis nõuab kindlat haaret, või on mõlema käega haaramine ohtlik. Kahjuks lööb see välja tavapärased kangitreeningud ja hantlid. Ka kangitreening võib erinevate käepikkuste tõttu olla üsna keeruline.  

Seda ma kirjutasin, kui seda küsimust esimest korda kirjutama hakkasin, ja jätan selle siia. Pärast selle üle mõtlemist on tõde see, et samad treeningud, mis on teie jaoks ohtlikud, on ka minu jaoks ohtlikud: seal, kus kaal pole minu / teie kontrolli all.

See on ainus reegel.

Näpunäiteid harjutuste kohandamiseks

Mu esimesed mõtted olid, et jään peamiselt masinate juurde.

alakeha jaoks , sellised asjad nagu säärepress, pikendus- ja lokitamismasinad peaksid kõik olema võimalikud. Kui lähete väljamõeldud jõusaali, võivad teie selja jaoks olla hüperekstensioonimasinad. Delt flye ja pec flye on endiselt võimalikud. Kõik abitreeningud.

Ülemise keha poole pöörduksin lintide ja kaablimasinate poole. Ka ülakehamasinad võivad olla õiged, kui need on õigesti seatud. Ühe käega treeningud peaksid olema lihtsamad. Mõni haarats võib olla keeruline. Mul oli mõte, et randme ümber kantud pahkluu rihm võib avada teile veel treeninguid.

On ka mõningaid muid tarvikuid, mis võivad teid samuti aidata. Ma ei tähenda, et te neid tooteid vajate , kuid arvan, et kasulikum on välja tuua teile saadaolevad võimalused.

• Hüppeliistud: Nagu mainitud, võib randme ümber mähkimine anda teile kinnituskoha lintide või kaablimasinate jaoks (kõigepealt ohutus). Piisavalt lahe, pärast selle mõtlemist leidsin selle video bicepsi ja triitsepi treeningutest, kasutades seda toodet.
• The Isolator : see viimane video viis mind sõitma. See näeb välja nagu korralik variant kaablikinnituste jaoks. Lehel on ka kolm videot selle kohta, kuidas teha oma toote abil rinna-, õla- ja seljaharjutusi.
• Konksude tõstmine: mõnele käe treeningule võib olla kasulik konksude lisamine randme.
• Rakmed: Kelgutööst huvitatud, võiks seda teha tavalise tõukamismeetodi asemel rakmed.
• Rihmarihm: mulle meenus, kuidas nägin, kuidas Larry Wheels kasutas seda meeletu hulga surmamiseks pärast bicepsi rebimist. Teie läbisõit varieerub, kuid see näib paljutõotav, kui olete seadnud tegema kangitõkkeid.
• Turvakübar Baar: osa raskustest, mis teil raskustega kükkimise korral tekivad, on kaal. Turvaline kükiriba toob käepidemed lähemale ja liigutab massikeskme. Olen näinud, et inimesed kasutavad seda ilma käteta.
• Rihmad: pole selles kindel, olenevalt teie vasakust käest. Ma kasutan neid iga päev, et aidata mul raskust treeningutel haarata, kuid võite selle ka hantli käepideme ümber keerata. Nendest rihmadest on olemas ka lahe joonis-8 versioon. Tundub lihtsam saada, kuid ma pole seda kunagi kasutanud.
• proteesimine: mul pole selle jaoks konkreetset linki (saan ka aru, et teil pole amputeerimist), kuid olen kindlasti näinud amputeeritud või puuduvate kehaosadega jõutõstukeid . See on artikkel Chris Rudeni kohta, kes on sündinud kahe sõrmega lühikese vasaku käe peal. Tundub, et ta kasutab surnukslükkamiseks mingit konksu pikenduse kinnitust. Artiklis öeldakse, et ta edestas KC Mitchelli surmanuhtluse rekordit 660 naela (KC Mitchelil on suurepärane Instagram, mida ma jälgin. Ta tõstab proteesijalaga.

Kuidas jõutreeningutega tegeleda? (Minu praegune parim oletus on liivakoti koolitus)

Ma arvan, et ülaltoodu aitab teil teha. Tugevuse treenimiseks saab kasutada mis tahes masinat. Liivakoti koolitus võiks kindlasti olla lahe. Olen näinud, kuidas üks käsi on teinud atlase kive, nii et ärge arvestage ennast. Teie küsimus on tõesti lai, kuid ma arvan, et kui te küsiksite "Kuidas ma saaksin XYZ-treeningut kohandada, et saaksin seda oma olukorraga teha?" , siis võiksite mõned inimesed ideedega jõuda. blockquote>

Üldine nõuanne minu olukorra kohta, mis on teie arvates kasulik

• Ärge laske end heidutada. Tugev olemine on halb perse ja teil on täielik õigus tahta olla tugev.

• Alustage aeglaselt. Esitada küsimusi. Iga oma kaalu väärt personaaltreener peaks saama teid aidata, kuid ärge üllatage, kui keegi ütleb, et ei tea.

• Kui lähete jõusaali keskendu iseendale. Ära keskendu sellele, mida teised teevad. Jõusaal on mõeldud kõigile ja teil on seadmetele sama suur õigus kui kellelgi teisel selle eest tasumisel.

• Proovige koos pere või sõpradega jõusaalis käia. Abikaasal on nii motivatsioon kui ka asjade väljaselgitamine.

• Pidage meeles, et dieet on suurem pool tugevaks muutumisest ja väljanägemisest.

Saidid / foorumid ja muud minu jaoks kasulikud ressursid

Muudan siin, kui satun mõne muu ideega.

• Chris Rudeni YouTube'i kanal - varem mainitud, arvan, et ta võib olla kutt, kellega tutvuda. Kaks sõrme vasakul käel ja kutt tungles. Ta tõstab rohkem kui mina, lahe.