Küsimus:
Kuidas tugevdada oma haaret * väga õrnalt, et lõuatõmbeid ohutult teha? Kas randmemähised on head?
Mephisto
2013-08-07 17:00:16 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Olen hiljuti hakanud mitmel korral proovima teha negatiivseid lõuatõmbeid, kuid pärast tunnen kerget valu nii vasakus kui ka paremas randmes. See ei ole selline "tervislik" valulike lihaste ebamugavustunne, vaid pigem selline asi, mille ignoreerimisel lõpuks kõõlusepõletik tekib.

Ühe päeva või kahe pärast see kaob, siis ma proovige uuesti ja see tuleb tagasi.

See tähendab, et mitte ainult pean tegema negatiivseid, et saada jõudu lõuatõmmete tegemiseks, vaid pigem pean kõigepealt oma randmeid tugevdama, et oska teha negatiivseid ...

Nii et mul on kaks küsimust:

1) Milliseid harjutusi saan teha, et järk-järgult ja õrnalt minu randmed?

2) Kas kulturismikirjutised aitavad ka tõmmates? Miks ja kuidas? Kas ma peaksin neid hantlitõstmise ja kalenteenika proovimisel alati kandma või kaitseks see mu randmeid, kuid takistaks ka tugevamaks muutumist?

Olen näinud seda imelist videot mehest mitu lõuatõmmet 89-aastaselt, nii et ma ei kavatse alla anda (olen 41-aastane).

Märkus: randmerihmade all mõtlen midagi sellist: enter image description here

Pole midagi pistmist rihmadega, mida kasutatakse raskete tõstejõudude haarde hõlbustamiseks.
Seal on hunnik häid randme liikuvusharjutusi, mida on kirjeldatud [selles pdf-s] (http://www.kitlaughlin.com/docs/wrist-mobility_bodyline-exercises_handstands.pdf), proovige neid teha üks kord päevas või isegi sagedamini (ka PDF on bodyline exericses, mida võiksite proovida, kuid seejärel jätkake võimlemisoskustega, mis ei pruugi teid huvitada). Siin saidil on ka [seotud küsimus] (http://fitness.stackexchange.com/questions/2820/how-to-strenghten-my-wrists?rq=1). BTW, mu isa läheneb 60-aastasele ja ta saab hakkama umbes 7 lõugaga, olles 2 aastat tagasi nullist alustanud - lihtsalt olge sellest!
@VPeric Wow! Hea uudis! Aitäh. Ma ei leia seda praegu, kuid nägin hiljuti youtube'is 72-aastast last chinupsi tegemas ja ta ütles, et alustas 40-aastaselt. See näib olevat võimalik. Jällegi aitäh. +1
Seitse vastused:
Berin Loritsch
2013-08-07 17:50:04 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Haardetugevuse jaoks on kõige odavam treeningvahend üks neist sideajaklambritest:

enter image description here

Neid on erinevates suurustes, nii et alustage väikselt ja liikuge ülespoole . Näpistage see oma roosa ja pöidla vahel lahti. See näpunäide pärineb hr Ed Coanilt endalt. Kui teie haare puruneb, on see alati esikohal roosakas pool. Kui saate selle külje tugevamaks, on haaret raskem murda.

Järgmisena on haardeehitajad pigistanud hantli rasvase osa küljest kinni ja pikendanud aega. Kui jõuate 30-ndate haardesse, saate raskema hantli. See võimaldab teil luua haarde sellega, mida saate praegu käsitseda.

Hinnake oma seadistust

Midagi, mida soovitan teil teha, on hinnata oma seadistamine tõmba ribal. Võib juhtuda, et teie käed on liiga lähestikku või liiga kaugel ja randmed kõverduvad ebaloomuliku nurga all. Kui lisate sellele kaalu, rõhutab see pigem sidemeid ja kõõluseid kui tugevdab ümbritsevat lihast.

Võib ka olla, et peate esialgu keskenduma neutraalsele haardele, kuni teie haare loomulikult muutub tugevam tõmbetest.

Ma arvan, et neutraalne haare tähendab riputusvarda küljest kahe väikese rätiku külge riputamist või midagi muud sarnast. Muide, pärast esimese rea lugemist teadsin, et see olete sina. Suurepärased näpunäited, nagu tavaliselt. Aitäh. (+1)
(Lisaks oleks tore teada ka teie arvamust randmemähiste kohta. Kas peaksin neid kasutama? Millal te neid tavaliselt kannate?)
Randmepaelu kasutatakse siis, kui soovite oma selga tugevamaks muuta kui raskust, mida saate käes hoida. Näiteks õlgu kehitades või töötate rebitud kalluse ümber. Need ei tugevda teie haaramisvõimet - hoidke lihtsalt midagi raskemat, kui teie käed on veel valmis. Neutraalne haardumine oleks peopesadega, mõnel ülestõstetaval platvormil on paar käepidet välja sirutatud.
Ma arvan, et räägite erinevatest rihmadest. Toimetasin postitust, näidates pilti.
Ah. Need ei aita haarata. Need aitavad raskete asjade vajutamisel randme stabiliseerida. Põhimõtteliselt aitab see hoida randme ise kokku klappimast. See pole pullide probleem.
PmanAce
2013-08-27 17:27:05 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ma soovitaksin teha harjutuse, mis töötab teie haarde ja teise lihasgrupiga samal ajal, näiteks surnud tõsted, õlgade kehitamine, talupidaja jalutuskäik jne. Tõenäoliselt on mainitud hulgast kõige lihtsam õlgu kehitades ja sellest alates hõlpsasti edasi liikuda võite lisada kaalu järk-järgult umbes iga nädala tagant.

Mulle ei meeldi kasutada rihmasid ega kindaid ega midagi, mis mu haaret või hoidmist kunstlikult parandaks. Oled oma nõrgim lüli oma kõige nõrgem (haarad enamuse ajast), nii et on mõttekas seda tugevdada, mitte kunstlikult tugevdada.

Mephisto
2014-11-09 23:24:11 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Möödunud on rohkem kui aasta. Minu jaoks töötas see lõpuks: isomeetrilised harjutused tennisepallidega. Ehitasin üles iga kolmas päev aeglaselt, kahest neljaks viie kuni kümne kordusega seeriat, kus "kordus" tähendab siin viit sekundit, et mõlemas käes tugevalt tennisepalli pigistada.

Soovitan seda lähenemist kõigile, kes on minuga samas olukorras. Võib-olla õnnestus see hästi, sest haardetreeningu jaoks mõeldud isomeetrilised harjutused sarnanevad palju paremini sellega, kuidas teie haare päriselus töötab: riputate baarist või võtate hantli kõvasti kokku pigistades, kuid objekti raadius jääb kogu pikkuses konstantseks. harjutus - sama kehtib ka kivi, mille võtate kätte, või puuoks, mille külge meie esivanemad üles riputasid. Muidugi ei saa sama väita teiste lihaste kohta.

Daniel
2014-11-10 00:35:40 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Teete praegu lihassüsteemile tõmbekoormust ja näete, milline süsteemi osa kõigepealt ebaõnnestub. On lihtne unustada, et jõutreening hõlmab enamat kui ainult lihase treenimist. See hõlmab ka kõõluste, sidemete ja luude koormust. Kuna teil on kõõluste põletik, tundub loogiline, et kõõlused on nõrgim lüli.

Ekstsentrilised kontraktsioonid maksustavad süsteemi palju rohkem, eriti kui need on tehtud suurema vastupanuga, kui seda saab kontsentraalselt liigutada. Peaksite treenima kogu liikumisruumi (kontsentriline ja ekstsentriline), et olla kindel, et teie lihased ei rakenda suuremat koormust, kui kõõlused suudavad. Tehke 5x5 kordusskeemil survetõstukid, abistatavad lõuad, kaabli ripplahendused, read, õlgade kehitamine ja tugevdate kiirusega, mida keha suudab.

Anton
2013-08-07 17:10:38 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Mul oli varem pool aastat tagasi probleeme haardumisega, nii et hakkasin käsivarte treenima, et oma haarde tugevust suurendada.

Mõned harjutused, mille lisasin käsivarre päeval, et haaret suurendada tugevus -

istuvad-peopesad-alla-kang-randme-lokid 4 komplekti 25-st

tagurpidi-kangid-lokid 3 komplekti 15-st

Parema haarde saamiseks kasutan kindaid, et raskused ei libiseks. Pean kindaid ülitõmmetele väga heaks.

Kasutatavad kindad:

enter image description here

Pildil näib, et neil on randme ümber mingi tugev mähis, eks? Kas see on tõmbamisel eriti kasulik?
Jah, küll, aga minu jaoks ei aita randmemähised mind üles tõmmates, see on kinnas ise. Kinda hõõrdumine aitab mul väiksema vaevaga kinni hoida.
Haarde parandamise harjutuste loendisse lisamiseks on: Deadlifts (need on suurepärased ja peaksite neid tõenäoliselt tegema igal juhul) ja talupidaja jalutuskäigud (need on ka üsna lõbusad ja saate neid teha kergete DB-dega ja üles ehitada).
Proovisin mõni päev tagasi Decathloni poes peaaegu ühesuguseid kindaid ja need ei aidanud üldse, vaid pigem sundisid mind tugevamalt oma haaret suruma, kuna nende paksus suurendab varda läbimõõtu. Võib-olla on tore hoida oma nahka pehme, kuid üsna vastupidine, kui soovite väiksema vaevaga tugevamat haardumist. (Võib-olla on teie kindad üsna õhukesed ja see pole täpselt sama juhtum).
Dave Liepmann
2013-08-07 20:00:00 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Minu jaoks on aeglasem ja ettevaatlikum progresseerumine.

Õlavigastusest tagasi tulles alustasin kolme viie langusega komplektiga. Ma oleksin võinud teha palju rohkem, kuid võtsin seda üliaeglasti. Järgmised treeningud nägid välja sellised:

  • jälle kolm viiest komplekti
  • kolm kuue komplekti
  • kolm kuue komplekti
  • Neli kuue komplekti, kuna tahtsin rohkem helitugevust, kuid tundsin, et minu vorm hakkas komplekti lõpu poole nii kergelt halvenema
  • neli kuue komplekti
  • ... ja nii edasi, kuni tegin kolme kahekümne korduse komplekti pluss kaalutud langused

Ma arvan, et see lähenemisviis sobib hästi vigastusest naasmiseks ja võimalike vigastuste leevendamiseks. Selle väärtuse huvides olen leidnud, et küünarnukikõõluse põletiku korral on abiks ka tõmbamisnegatiivid.

Aitäh, Dave, +1. See on enam-vähem minu lähenemine push-upidega. Hantliharjutustega teen ma enda loodud treeningu harjutusi, kuid paari roosa 3,3 lb hantli ja rohkete kordustega, kuni see põleb. Nii on see vähemalt paar nädalat, kuni näen, et kõik vastab OK-le ja saan alustada kaalu lineaarse progressiooniga. Lisaks kavatsen teha ka sidumisklambrite harjutusi ja Berini vastuses näpistama mõeldud hantli haaratsid.
@Mephisto Ettevaatlik väikeste ebaõnnestumiskaalude väljatoomisega - sellel on põletikuline toime nagu suurtel kaaludel.
Oeh! Aitäh, ma ei teadnud (tegelikult pole ma vaevalt nüüd midagi fitnessi kohta ja see, mida tean, on väga segane ja täis vastuolusid).
Dave Mace
2014-10-09 12:55:39 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Tugevamate käepidemete tugevdamiseks hoiaksin seda lihtsana. Riputage baaris nii kaua kui võimalik või minut, olenevalt sellest, kumb saabub varem. Korrake kuni 4 komplekti. See parandab teie sissetõmbeid ilma otsata.

Mis puutub randmesse, siis võtke see rahulikult ja kui see halveneb, minge spetsialisti juurde. Olen koolitanud paljusid inimesi, kellel on esmakordsel kalisteenika alustamisel olnud randmevalu, enne soojendama asumist veenduge, et teete mõned randmeringid. Tavaliselt kaob see mõne nädala pärast, kui nad hakkavad harjutustega kohanema, kuid nagu ma ütlen, kui mitte, siis visake see tagasi ja minge spetsialisti juurde.

Kui vajate rohkem abi esimese tõmbe saamiseks , vaadake minu õpetust



ⓘ
See küsimus ja vastus tõlgiti automaatselt inglise keelest.Algne sisu on saadaval stackexchange-is, mida täname cc by-sa 3.0-litsentsi eest, mille all seda levitatakse.
Loading...