Lühike vastus

Kaalu langetamiseks EI OLE vaja süüa vähem süsivesikuid.

Teaduslik vastus

Kaal langeb siis, kui põletate rohkem kaloreid kui teie keha võtab kaloreid järgmistest toiduallikatest:

• Rasv: 1 gramm = 9 kalorit
• Valk: 1 gramm = 4 kalorit
• Süsivesikud: 1 gramm = 4 kalorit
• Alkohol: 1 gramm = 7 kalorit

See võib lagundada ka keha rasva ja lihaseid, kui teie toidus pole enam toitu seedetrakti. Selle tekkimise kiirus ei ole nii lihtne kui toidu grammi lugemine, nii et ma ei lähe sinna.

Organism kasutab neid kaloreid nende funktsioonide säilitamiseks:

• 5% - lihase kasvatamine
• 20% - treenimine
• 25% - aju
• 50% - põhiainevahetus

Niikaua kui kogu teie söödud toidugrammide summa korrutatud nende vastava kalorsusega on väiksem kui teie kulutatavad kalorid, toimub kaalulangus. Võtke see tavalise päeva liiga lihtsustatud näide: söön 50g süsivesikuid ja 10g rasva. Ütleme nii, et istusin mõnes teaduskambris, et mõõta kalorite kasutamisest tekkivat soojust ja otsustasin, et kulutasin 300 kalorit.

  KaloridIn = 50 * 4 + 10 * 9 = 290CaloriesExpended = 300Net = 290 - 300 = -10  

Kust saab keha selle ellujäämiseks vajaliku 10 kalori? Minu toit on otsas, nii et ma lähen oma mullile neid 10 kalorit põletama. Ja seal see teil on: keha rasv on kadunud.

Oletame, et tahtsite minna madala süsivesikute dieediga. Kuna ma ei söö oma pastat ja leiba, siis küllastan kõhtu lisarasvaga. Selles näites söön 30g rasva ja 5g süsivesikuid. Samuti veedan oma päeva tavapäraselt, kulutades 300 kalorit.

  CaloriesIn = 5 * 4 + 30 * 9 = 290CaloresExpended = 300Net = 290 - 300 = -10  

Mul on endiselt negatiivne puhasväärtus, see tähendab, et ma langetan kaalu. Näete, ükskõik, kas tegemist on madala või kõrge süsivesikute dieediga, on siiski võimalik kaalu langetada.

Praktiline vastus

Miks me kuuleme sellistest madala süsivesikusisaldusega dieetidest nagu Atkinsi dieet? See on lihtsalt eelistuse küsimus. Madala süsivesikusisaldusega dieedil olevad inimesed ei pruugi süüa leiba, pastat ja riisi. Nad söövad pigem selliseid rasvu nagu kook, rasvane liha ja jäätist. Kõik, mida nad on teinud, on kaloraaži nihutanud süsivesikutelt rasvadele. Siin pole mingit maagiat.

Veel üks põhjus madala süsivesikusisaldusega dieedist kinnipidamiseks on see, et rasva on väga raske põletada. Kui teie toidust saadud rasva ei põletata, ladestub see keharasvana. Kardiovaskulaarse treeningu ajal põletab keha süsivesikuid kergemini. See põletab väga vähe toidurasva. Südame edenedes muutub energiakulu suhe rasva poole. Pärast tund aega stabiilset südame tööd võib süsivesikute ja rasvade kasutamise suhe olla koguni 50:50. Seega peaksid inimesed, kellel pole aega kardiotunde teha, sööma vähem süsivesikuid. Noh, üldiselt peaksite kõike vähem sööma, kuid süsivesikute osakaal peaks olema väiksem. Nii on keha sunnitud toidurasva põletama niipea, kui vähesed süsivesikute kogused teil otsa saavad.

Pidage meeles, et isu loeb , eriti kui proovite kaalust alla võtta. Minu kogemuse järgi on süsivesikurikas toit söögiisu pärssimisel väga halb. Hiina toidu "näljane tund hiljem" mõju. See on üks peamisi põhjuseid, miks madala süsivesikusisaldusega dieedid toimivad. Sain kergelt 800 kalorit leiba ära süüa ja ikkagi natuke näljane olla. 800 kalorit kana? Unustage ära, ma ei taha, et mõnda aega oleks toiduga midagi pistmist.

Kui otsite lihtsat ja toimivat dieeti, soovitaksin ketogeenset dieeti. Sellest on lihtne kinni pidada ja see on töö ülesanne. Väga tervislik ka.

Lisaks sellele, et riis ja pasta pole ebatervislikud, peaksin seda uuesti mõtlema. Hiljuti leiti, et kartul on kõige nuumavam toit : http://www.drweil.com/drw/u/WBL02253/Potatoes-The-Most-Fattening-Food.html (ma arvan, et ta seob uuringu selles artiklis). Glükeemilise indeksi poolest on riis ja pasta otse kartuli kõrval.

Peaksite lisateavet glükeemilise indeksi ja leptiini taseme kohta, mis aitab teil kaalust alla võtta.

Mitu grammi süsivesikuid soovitab see dieet teil sisse võtta?

Kehakaalu langetamiseks ei pea olema madala süsivesikusisaldusega dieet, kuid teil peab olema vähe kaloreid.

Põhjus, miks nii paljud dieedid ei viita leibadele ja pastadele, on see, et need on väga kalorsed. Tõenäoliselt peate oma osasid vähendama või oma aktiivsust suurendama.

Ärge oodake, et suudaksite toidukorra kohta võtta rohkem kui 30–50 grammi süsivesikuid, kui te pole sellega seotud. vastupidavusalal.

Uuenda:

Seega, kui sööte 200 g süsivesikuid päevas, on see umbes 800 kalorit, seega üle poole oma kalorid on pärit süsivesikutest. See on okei, kuni jätkate kehakaalu langetamist. Teie kalorid ei ole liiga piiravad, kuid neid on vähe. Nii madala kalorsusega võib jõuda platoo juurde ja kui te seda teete, on teil kaks valikut.

Esiteks võite jätkata kalorite vähendamist, mida ma ei soovitaks. Tõenäoliselt jõuate platoo ainevahetuse aeglustumise tõttu aja jooksul. Kalorite ikkagi väiksema vähendamine võib lubada teil kohe rohkem kaalu langetada, kuid see aitab veelgi kaasa aeglustunud ainevahetusele.

Teine võimalus oleks muuta kalorite jaotust. Seda ma soovitaksin. Mis teile ei meeldi, on see, et peate võib-olla mõneks nädalaks oma süsivesikuid tõsiselt piirama, et oma keha uuesti kehakaalu langetama meelitada. Loodetavasti suudaksite säilitada oma kalorid ja jätkata kaalu langetamist sel viisil. Seejärel saate üle minna kõrgema süsivesikute dieedile, kui pall uuesti veerema hakkab.

Nagu paljud eespool ütlesid, kui sa vähendad süsivesikuid ja sööd ürgset, kipud kaalust alla võtma, tundma end õnnelikumana ja sööma rohkem toitaineid. Miks siis, kui kalor on kalor? Kuna hea rasv ja valk on mõeldud söömiseks ning need täidavad meid ja ei suurenda veresuhkrut nii, nagu süsivesikud teevad. Neile meist, kes oleme olnud ka suhkrusõltlased, olge puuviljadega ettevaatlikud. Kuigi see on teie jaoks kuhjaga parem kui maiustused ja rämpstoit, võite selle üle süüa, et saada veresuhkur ja seal on palju süsivesikuid, nii et hoidke seda aeg-ajalt, nagu meie esivanemad oleksid teinud, kui nad hooajal kokku puutusid metsa, mitte seda mitu korda päevas.

Värskes kalas, lihas ja munades on teile nii palju head kui riisist või leivast.