Küsimus:
Kas kaks korda päevas jooksmine suurendab regulaarselt minu vigastuste riski?
bsh
2013-01-12 14:20:26 UTC
view on stackexchange narkive permalink

Ma elan oma töökohast umbes 3,2 miili kaugusel ja kõige tõhusam viis pendelrändamiseks on seal jooksmine hommikul ja õhtul tagasi.

  • Kas 2 jookseb päevas 3-5 päevad nädalas tervislikud?
  • Kas see suurendab minu vigastuste riski?
    • Eriti korduvad stressivigastused?
    • Mul on sellega varem probleeme olnud pikamaa pealt hüppeliigestes ja põlvedes jooksmine
  • Kas oleks parem vaheldumisi jooksmine ja rattasõit?
Kui hakkate valutama, võite koormuse vähendamiseks alati kõndida või sörkida tõeliselt aeglases tempos. Pealegi, kui kogenud sa oled ja milline on sinu praegune vormisolek? Näiteks poleks maratonijooksjal tõenäoliselt probleeme selliste lühikeste jooksudega (välja arvatud selle sobitamine oma ajakavasse)
üks vastus:
user4644
2013-01-12 20:50:59 UTC
view on stackexchange narkive permalink

See sõltub sellest, mida te praegu teete. Kui te praegu nii palju ei jookse, siis jah, kui hakkate jooksma 3,2 miili, 2x päevas, suureneb teie vigastuste oht, täpsemalt ületarbimiste vigastused (näiteks stressimurrud, iliotibiaalse bändi sündroom, näiteks akilles kõõluse põletik). / p>

Siiski on võimalik selle koguse ohutult üles laadida. Seal on jooksja reegel, mis ütleb, et ärge suurendage oma nädala läbisõitu rohkem kui 10% nädalas. Kogu keha koormavad jõutreeningud (kangikükid ja surnud tõstejõud) suurendaksid teie luutihedust, et vähendada stressimurdude riski, kui see on mure, kuid 10% reegel peaks selle vältimiseks piisama. >

+1 suurepärase vastuse saamiseks. Ainus asi, mille lisan, on korduva vigastuse käsitlemine. Kui te ehitate selle üles nii, nagu Kate soovitab, siis võivad selle põhjustada ainult kaks asja. Suurema intensiivsusega kui olete harjunud, vastasel juhul tuleb jalanõud välja vahetada. Jooksen mõnevõrra minimalistlikes kingades, kuid minu oma tuleb asendada umbes iga 300–350 miili järel. Kulutate neid kiiremini, kui kasutate neid ka iga päev ringi liikumiseks.


ⓘ
See küsimus ja vastus tõlgiti automaatselt inglise keelest.Algne sisu on saadaval stackexchange-is, mida täname cc by-sa 3.0-litsentsi eest, mille all seda levitatakse.
Loading...