Probleem pole selles, et teie põhilihased pole piisavalt tugevad, et rinda ülespoole tõsta. Tundub, et seisate silmitsi teise (suurema probleemiga): füüsika .

Tegelikult pole imelik, kui te ei saa hakkama sellega, mida proovite. Asendis, milles olete (väidetavalt jalad tagumikule lähedal), asub teie raskuskese vöökohast kõrgemal. Nii et kui proovite oma rindkere üles tõsta, veerete lihtsalt enam-vähem selili.

Selle lahendamiseks on kaks võimalust:

• pange jalad kinni millegi raske all (mööbel, lapsed, naine, kõik, mis on saadaval)

• Tõstke lihtsalt oma jalad niimoodi

Tegelikult on see, mida te praegu teete, peamiselt teie ülemistele kõhulihastele. Nii et teil pole vaja lõpuni minna.

Võimalik, et kasutate jalalihaseid, et ennast istmetes üles tõsta. Ma tean, et mul oli see probleem ühel hetkel. Kui tunnete istumisprotsessi ajal jalgades pinget, on jalgadele kaasamine korralik muutus. Kui jah, on nende tegemine hoides jalgu piiratud kasutusega, kuna lahjendate oma jõupingutusi jalgadega. See tähendab, et tavaliselt on neist veel mingit kasu, kuna peate mõnda oma kõhtu kasutama.

Kaks võimalust, kuidas ma ennast selleks treenisin, olid a) jalgade raskuse vähendamine nende järk-järgult väiksemate toolide alla panemine (ma tean ... see kõlab tobedalt, kuid see toimis, pakkudes mulle veidi tuge, kuid andes mulle hoiatava märgi, et ma kasutasin jalgu alati, kui tool hakkas üles kallama) ja b) negatiivsete tegemiste alustades lõpetatud asendis, jalad põrandal ja toeta ning üritades end võimalikult aeglaselt alla lasta. Lõpuks sain asja kätte.

Sellepärast, et kui olete masinat jõusaalis kasutanud, ei pea te puusapainutajaid aktiveerima, see on lihasrühm, mis ühendab teie jalgu vaagna ja kõhuga. Need aktiveeritakse, kui teete klassikalise krõmpsuga maas ja liigutate ülakeha põlvede suunas ülespoole.

Pole ühtegi nõuannet, mis toimiks koheselt lihtsalt sellepärast, et teete „krutsu õigesti“, peate olema kannatlik. Aja jooksul peate neid lihaseid tugevdama ja saate krampe teha ilma jalgu kinnistamata.

Edu!

Mõnikord pole asi tugevuses ja nagu varasemates postitustes mainitud, on see lihtsalt füüsika.

See sarnaneb kiigega, kõik on seotud kaalu ja kaugusega pöördepunktist. Kui kiisu mõlemas otsas, pöördepunktist võrdsel kaugusel, on kaks võrdset raskust, siis on see ideaalselt tasakaalus. Kui aga tõstate ühte raskust või liigutate seda pöördepunktist kaugemale (nt pikk torso), tõuseb teine ​​ots (jalad) üles.

Ainsad viisid, kuidas takistada jalgade üles tõstmist on; Vähendage kehakaalu kehani, suurendage jalgade kaalu või laske kellelgi teie jalgu hoida ... või nende mis tahes kombinatsiooni.

Ma teen pilatese ja istumisvõimalusi, samuti tagurpidi istuvast asendist aeglaselt ja kontrollitult langetamine on minu pilatese sessiooni põhiosad. Nüüd olen võimeline kontrollitud tagasitõmbamist tegema, aga sirgete jalgadega istumine on võitlus. Kummaline on see, et kui minu juhendaja hoiab sõrmeotsi, ilma et mind isegi üles tõmbaks, pole mul raskusi istuvate jalgade sirgelt ja aeglaselt kontrollitult. Mõtlesin, et kas toimub psühholoogiline asi. Noh suur läbimurre eilse klassi tunnis, kuna teine ​​juhendaja pani mu alaselja alla ja nagu siin Uus-Meremaal lehmade ja lammaste maale öeldakse, väikese saematerjali toe padja. Sain istuda kuni lehmad nüüd koju tulevad. Nii et ma pole hull, võib-olla on vaja mõnda alaselja lihasjõudu või võib see olla tugipunkti osas ka füüsika. Ma kujutan ette, et mu jalad on pikad, aga võib-olla on mu keha pikem. Loodetavasti aitab see leida saematerjali tugiteenuseid siit https://www.thebodyworkshop.co.nz/products.html. Või võib-olla lihtsalt keerake rätik kokku ja kleepige see alaselja alla - seda nimetatakse NZ-s number 8 traadiks.