Olen teinud paljajalu kõnniteel jooksu, et aidata lamedaid jalgu ja pronatsiooni. Mõnda aega proovisin vahemaad suurendada, kuid siis hakkasin tundma väikseid valusid nii jala all kui ka pahkluu välisküljel. Minu suurim hirm oli stressimurru tekkimine, nii et olen sellest ajast peale paljajalu jooksu soojenduseks piiranud 5 või 10 minutiga ja siis tegelen oma tavapärase jooksuga minimalistlike jalanõudega.

Olen kuulnud, et inimesed jooksevad probleemideta palju pikemaid distantse. Minu jaoks võin öelda, et paljajalu jooksud aitavad parandada minu vormi ja lahendada mõningaid probleeme, mis on seotud ülipronatsiooniga, kuid ma ei usu, et kõik on veel kohanenud selleni, et mu jalg suudaks vastu võtta maandumisele mõjuvaid löögijõude. maanteel kui ka tavaline pronaator. Olen kirjutanud mõnest oma kogemusest sellega siin: www.somastruct.com.

Mul on äärmiselt lamedad jalad ja olen mitu aastat paljajalu jooksnud, tavaliselt poriradadel. Kuigi ma ei saa öelda, et tasasust oleks mõjutatud, märkan siiski vähem valulikkust ja kiiremat taastumist kui kingadega joostes. Ühel hetkel olin treeninud ühel lõigul kuni kolm miili ja proovinud siis kümne miili jooksu kõnniteel, mis andis mulle 24–48 tundi valusaid ahilleid ja vasikaid. Kuid paljajalu joostes pole mul kunagi olnud stressi murdusid, sääreluu, põlveliigeseid ega ka lõikeid ega torkeid. Soovitan soojalt, muidugi korraliku järkjärgulise sissejuhatusega.

Mul on väga lamedad jalad ja paar aastat tagasi olen alustanud paljajalu / VFF-i. Mul pole probleeme 10–15 miili jooksmisega betoonil ja / või kõnniteel. Tegelikult on mul pärast talve kergem, kui jalad muutuvad hellaks ja tunnevad kõiki neid väikeseid kive ja juuri liiga palju. Võimalik, et ma kannan oma VFF-sid või Altra Adamsit oma fännipakis, juhul kui pind muutub liiga kuumaks või liiga külmaks.

Ainus probleem, mida ma ikka ja jälle saan, on see, et mu tallad muutuvad kuidagi raskeks nad natuke pragunevad. Kerasal pehmendab neid mõne päevaga.

Samuti arvan, et alati, kui peame pimedas paljajalu jooksma, on turvalisem joosta sillutatud pindadel, isegi kui me kanname esilaternaid.

Pehmetel pindadel töötamine aitab tugevdada jalgade lihaseid ja kõõluseid ning seetõttu peavad mõned podiatristid seda väga kasulikuks (arvestades, et nõrgad jalad on langenud kaarekatete üks peamisi põhjuseid). Veelgi enam, osa olulistest jalgadest venib lamedad jalad hõlmavad esemetest kinni haaramist ja jalgade üle nende sirutamist, nii et näete, kuidas paljajalu liival / kruusal / mullal jooksmine toimib nagu loomulik venitusharjutus, mis tugevdab ka võtmelihaseid ja kõõluseid. Kuid kui te seda üle teete, võib see põhjustada rohkem kahju kui kasu.

Teiselt poolt annab kõnniteel jooksmine teie jalgadele palju rohkem löögijõudu, et see neelaks, pakkudes seeläbi teie kehale rohkem koormust. jalad. Veelkord, kas teatud juhtudel võib paljajalu kõval pinnal sõitmine olla kasulikum kui pehmel. Peate meeles pidama, et kunagi pole kahte identset organismi ja kahte identset seisundit. Parim, mida saate teha, on katsetada ja selleks peate teadma, kuidas teie jalad reageerivad konkreetselt jooksmisele.

Kui leiate, et kõvad pinnad on liiga valusad, on arvukaid kaarekandemarke ja -tüüpe mis tuleb jällegi valida teie isikuomaduste järgi. Siin on väga pikk kirjeldav õpetus selle kohta - http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

Lühike vastus: nõustuksin teie arsti hinnanguga kui teil pole juba terveid ja tugevaid jalgu. Need oleksid tõenäoliselt võimelised võtma kõvasid betoonpindu (ja võib-olla isegi sellest kasu). Kui teie jalgade tervislik seisund pole kõige parem, tehke jalgade tugevdamise harjutusi ja / või kõndige pehmematel, looduslikel, vastupidavatel pindadel, et kõigepealt oma jalad vormi viia.

Pikk vastus: tugev> (vaadake ka allpool olevaid allikaid.)

Nagu teised juba ütlesid, tähendab kõndimine kõvadel pindadel ilma kingadeta (st jalataldade all pehmendamine) teie kehale iga kord, kui maandute, täiendavat löögilöögijõudu. üks su jalgadest maas. Meie keha vajab ilmselt sammu astumisest mingit tagasisidet, nii et löögijõud pole sugugi halb; aga see ei tohiks ilmselt liiga tugevaks minna. Kui sa kannad vastu maad, tunned seda jõudu kuni kaelani; see tähendab, et see liigub takistamatult teie kõigi jalgade ja selgroo luulistes struktuurides ja liigestes. Teie keha ei ima seda praktiliselt üldse. Tõenäoliselt annab see teile varsti seljavalu, nii et soovitaksin teil sellist jalutuskäiku vältida.

Paljudel jalgadel käima hakkavatel inimestel tekivad varsti automaatselt teistsugused sammud: nad löövad esijalaga või keskjalaga maa. Kuna jalal on kaks kaarekonstruktsiooni (üks piki jala pikkust, teine ​​üle esijala, mõlemaid hoiavad sidemed ja lihased), aitavad need löögilöögijõudu neelata. Teine koht, kus šokk sellise astumisega imendub, on hüppeliiges.

(Proovige iseendal vahet, kas kõndida kontsadel ja esijalgadel: kõndige praegu paljajalu kõval pinnal ja teie märkab, et esijalgade puhul ei tunne ja kuule iga samm, mida teete, peaaegu sama palju (võib-olla üldse mitte) kui kontsakõndi "muhk", "muhk".)

Eeldades, et olete kasutanud esijalgade sammumustrit ja teie jalad pole kõige paremas seisundis - oletame, et teil on jalalabad (st esijala kaar on kokku varisenud) ja ebastabiilne / nõrk hüppeliiges kõndimine kõvadel alustel nagu kõnniteel võib hõlpsasti põhjustada probleeme:

• Jalakäpa tõttu ei suuda esijalg suurt astmelist lööki vastu võtta ja hüppeliiges pead seda tööd rohkem tegema. See võib hõlpsasti põhjustada ülekoormatud nurga ja sealt edasi pahkluu valu ja põletikku.

• Jällegi, labajalgadega, mis tähendab, et esijalgkaar ei ima mingit lööki sammu jõudu, võib see mitte ainult hüppeliigest, vaid ka teisi esijala struktuure üle koormata. Võimalik, et hakkate tundma valu jalgade "sõrmedes" (vabandust, ma ei tea selle õiget sõna). Kui olete mõnda aega paljajalu kõndinud, peaksite jalataldadele pilku heites märkama, et teie nahk on rohkem kasutatav ja seetõttu paksem, otse suure varba "sõrme" all ja üle roosa varba "käpa". ". Nii peaks see olema tervete jalgade jaoks. Kuid kui märkate ka keskmise varba "sõrmenukkide" all palju paksemat nahka (padjad) (mis on tõenäoline, et jalgadel on jalad), võib see viidata tulevastele probleemidele. minu nõuanne oleks järgmine:

  • Kuulake oma arsti ja treenige oma jalgu enamasti looduslikel, vastupidavatel pindadel. (Lamekivi ei lähe arvesse, isegi kui see pole konkreetne. :-) Kõndige murul, metsades, liival (aga ehitage see siin aeglaselt üles!); kui maastik on ebaühtlane ja peate üles ja alla minema, on see veelgi parem (kuid jällegi ärge alguses kaldega maastikku üle pingutage).

  • Võib-olla tehke mõnda jalalihast , pahkluu ja sääre tugevdamise harjutused. Tugevad lihased aitavad teie sidemeid ja liigeseid leevendada ja kaitsta.

  • Käige kõnniteel ja muudel kõvadel pindadel, kuid laske jalgadel harjuda aeglaselt.

  ---

  Allikad:

  • Mina ise. Olen käinud paljajalu, mingil ajal varem, u. 1 1/2 aastat vahetpidamata. See hõlmas palju jalutuskäike linnades, metsaskäike, vulkaanile ronimist ja veel mõnda kummalist paika. Ja ma olen kogenud kõiki ülalkirjeldatud probleeme.

  • Imeline raamat nimega "Jooksmiseks sündinud" , autor Christopher McDougall. See on üsna tõenäoliselt parim raamat paljajalu, mis töötab väljaspool akadeemilist maailma. See on nii hästi uuritud kui ka hea loo jutustamine. Selle raamatuga ei saa valesti minna.

Kui jooksete lühikesi distantse, ei arva see minu arvates suurt probleemi, eriti kui saate oma marsruudi valida. Kui see on tõepoolest probleem, on see, kui jooksete fikseeritud rajaga pikamaajooksu ja olete sunnitud tegelema kaldus rajaga, mis kulgeb ainult ühes suunas - see on paganama pahkluudel, põlvedel, puusadel ja noh kõik. See on üks olukord, kus padja omamine kõrguste erinevuse mõnevõrra imamiseks võiks tegelikult kasuks tulla.

Vabandust, kui see on natuke teemaväline, kuid tahaksin lihtsalt jagada midagi raske ja lameda jalaga inimesena. Ma olen 216 naela 5'10 ajal ja üsna täiesti lameda jalaga, ütlematagi selge, et tavaliste jalatsitega jooksmine lihtsalt ei toimi, mul on juba mõne km pärast sääred tõesti tugevad valud. / p>

Ehkki kingaäri ja nende väidete suhtes olin väga skeptiline, ostsin lõpuks paari tugeva toe ja ka kõrge kaarega sisetallad lamedajalgsetele inimestele ja see toimis tegelikult väga hästi, lõpetasin 10 km jooks ilma liigse valuta.