Sa võiksid teha seda, mida ma tegin, ja töötada hooajalisel kalapüügil. Tarnisin välja 61kg (135kg) ja lõpetasin hooaja 74kg (165kg). Kuningliku lõhe pidev dieet ja palju rasket tööd tegid mulle imet.

Olen palju lühem (1,7 m), kuid olen alati olnud „tujukas“. Kui olete minusugune aeglane kasvataja, peate mõistma (ja sõlmima rahu), et lihasmass kasvab aeglaselt ja võitis hüpertroofia (st. See ei juhtu teie jaoks sama dramaatiliselt kui teie eakaaslased.

Mul on teile mitmeid soovitusi.

• Te olete 15-aastane ja (arvatavasti) teismeliseiga. Asjad võivad ennast kohandada ja aasta või kahe pärast võite oma hormoonide suhte muutudes loomulikult rohkem massi saada. Põhimõtteliselt ma ütlen, et te alles kasvate ... andke endale natuke aega kasvamiseks ja ärge muretsege rumalate asjade pärast, näiteks kui palju teil lihasmassi on. Minge jalgratastega, enne kui täiskasvanu teile järele jõuab!
• Kaaluge arsti külastamist (ülaltoodud põhjustel). On võimalik (kuid väga ebatõenäoline), et teil võib olla mõni hormonaalne või näärmehaigus. Ma arvan, et on palju tõenäolisem, et miski pole "vale" ja teie keha kohaneb vanemaks saades ise, kuid seda tuleb hiljem kaaluda.
• 80% treeningutest on dieet. Ja teie dieet on nõme. Jah, sa sööd regulaarselt (see on hea) ja ei söö rämpstoitu (ka head), vaid röstsaia? kartulid? kodujuust? Kus on köögiviljad? Kus vili on? Kus on lahja valk (ligikaudne hinnang on vähemalt 1 g iga kehakaalu naela kohta ... peaksite tarbima 100-120 grammi valku päevas). Heitke pilk Paleo dieedile. Sööge oma puuvilju ja köögivilju ning veenduge, et saaksite head lahja valku. Vaataksin siin: Paleo-dieedi algajate juhend
• Harjutage õiget viisi ja tehke seda, mida soovite. Rattasõit teeb sinust parema jalgratturi (koos sellega seotud kreeka pähkleid purustavate vasikate ja reitega). Kui soovite ülakeha massi, peate tegema tegevusi, mis neid lihasgruppe haaraksid ja treeniksid. Alustaksin NerdFitnessi algajate kehakaalu rutiinist ja siin on saladus: ülestõstmine.
• Kuna see kõlab üsna drastilise elustiili muutusena - soovitus, et näete enne oluliselt uue või teistsuguse dieedi või treeningrežiimi kasutuselevõttu on õigustatud.

Õige toitumine ja õige treening muutsid minu jaoks oluliseks. See võttis mul suurema osa aastast, kuid suutsin aeglaselt lihasmassi kasvatada (Pärast kalapüügi lõpetamist läksin ülikooli, kus kaotasin kõik lihased, asendades toidu ja treeningu kohvi ja stressiga ... see võttis mind üle aasta rasket tööd jõusaalis ja köögis, et see tagasi saada).

Mul on tunne, et see "probleem" lahendab ennast teie vananedes, kuid parem dieet ja rohkem liikumist kindlasti ei tee haiget. (Ja tõesti annate endale natuke valu ... olen lihtsalt piisavalt vana, et mäletan, et olen kõhn laps)

Push-up on ebapiisav, et stimuleerida ulatuslikku kasvu, kuna need lihtsalt ei paku piisavalt vastupanu. Teie dieet ei ole piisav ulatusliku kasvu säilitamiseks, arvestades asjaolu, et jääte alamõõduliseks. Nende kahe probleemi lahendamine peaks probleemi lahendama.

1. Kasvu stimuleerimine

Kas osta kang ja jõuhoidja või liituda jõusaaliga, kus see on. Hankige koopia jaotisest Stardijõud ja alustage rasket tõstmist. Te ei pea rattasõidust täielikult loobuma, kuid see on teie suureks saamise eesmärgi saavutamiseks kahjulik.

Liitharjutused stimuleerivad kasvu. Kükid, lõuatõmbed ja survetõsted ütlevad teie kehale, et see peab suuremaks minema.

2. Paku kasvuks vajalikku kütust

Söö tonni toitu. Päris toit on palju parem kui töödeldud jama, kuid peate palju sööma. Teie parimad panused on kõrge loomse valgusisaldusega tooted nagu liha, munad, piim ja kala. Samuti saate hästi võtta suures koguses köögivilju ja häid õlisid, nagu kookos ja oliiv. Palju toitu süües on tooraine, mida keha vajab, et sind suuremaks muuta.

Kui keegi teine ​​valmistab teile süüa, on teil valida: 1) mees ja õppige süüa tegema, 2) proovige selgitage ja veenke seda inimest teie jaoks toiduvalmistamist muutma või 3) jääge alamõõduliseks.

On suurepärane, et tunnete huvi oma tervise ja toitumise vastu.

Oma küsimusele lihtsalt vastamiseks: sööge rohkem, sööge järjekindlalt, jätkake treenimist, alustage tõstmist ja magage piisavalt.

Nüüd mõned üksikasjalikumad nõuanded.

Võtke veidi aega, et teada saada, kuidas teie tarbitavad kalorid teie kaalutõusu mõjutavad, ja proovige loendada, kui palju kaloreid te paariks päevaks tarbite. Pole vaja hulluks minna iga päev, kuid võite olla üllatunud, kui palju toitu peate sööma, et saada vajalik kogus kaloreid.

Lisateave valkude tähtsuse ja allikate kohta, süsivesikud ja rasvad, et saaksite söödavates toitudes õige tasakaalu. Mõelge söömisele kui oma keha tööks, mida soovite teha. Kce vastuses soovitab ta Paleo-dieeti, kuid on ka muid võimalusi ning inimesed ei nõustu selles, mis on parim.

Jätkake seda, mida teete. Bike. Lõbutse hästi. Kui sööte piisavalt toitu, ei tee jalgrattasõit kaalust alla.

Kui soovite massi kasvatada ja tugevneda, peate lisama mõne tõstmise. Rattasõit muudab tugevaks ainult rattasõidulihased. Mitte teie tõstelihased, mitte jooksulihased, mitte hüppelihased. Pushups on hea algus ja olete juba lisanud 3kg. Kujutage ette, kui palju te kogu aasta jooksul nii palju teenite.

Kuna olete päris väike, siis igasuguse tõstmisega tegelemine aitab teil tugevneda ja lihaseid panna. Keskenduge tõstetele või liikumistele, mis kasutavad korraga palju lihaseid. Ärge tehke vasikatõstet, kõverdavaid lokke ega säärepikendusi. Selle asemel tehke kükitusi (kasutades ainult oma kehakaalu, hantleid või isegi kangit, kui teil on juurdepääs sellele varustusele ja juhendajale). Ärge tehke tricepsi pikendusi, selle asemel tehke surumisi või pingil surumist. Need on vaid paar näidet. Kuid te ei pea siin praegu üksikasjade pärast liiga palju muretsema, välja arvatud juhul, kui olete huvitatud võimalikult kiire kasu saamisest. Teie tasemel muudab kõik, mida teete, suuremaks ja tugevamaks, kui sööte piisavalt.

Kui hakkate kannatamatuks, kui kiiresti / aeglaselt lihaseid kogute, või soovite hakata jälgima kui teie jõud suureneb, peate üle minema organiseeritud programmile, millel on korralik varustus.