Ma tahan öelda, et lihtsalt kamelbakist ja ja ühest pudelist kraavi ja piirduge 700 ml-ga, kuid võib-olla vajab teie keha rohkem vett. Tõenäolisem on see, et joote lihtsalt rohkem kui vaja (enamik inimesi joob tänu Gatorade / Powerade turundusele palju rohkem, kui tegelikult vaja on), seega proovige enesekontrolli teostada ja vaadake, kas saate lasta end vähem jooma. Selle jõustamiseks alustage võib-olla oma järgmist võistlust 3L camelbaki ja ainult ühe pudeliga. Siis järgmine kord ainult kamelbak ja pärast seda kraavi ja mine tagasi 2 pudeli juurde. Võõrutage end aeglaselt harjumusest nii palju juua.

See ei vasta OP-le, kuna see on olnud 6 aastat, vaid rohkem tulevastele lugejatele, kelle Google on siia suunanud.

Kui palju vett peate jooma, sõltub sellest, kui palju te välja higistate. Joo liiga palju ja peate kas vannitoas puhkama või teil on muid probleeme. Joo liiga vähe ja dehüdreerid.

Peaksite proovima katsetama ja vaatama, mis töötab. Teate, et olete selle õigesti mõistnud, kui te ei pea ajal ega vahetult pärast seda vannitoa pause tegema, kuid olete kogu aja jooksul mugavalt niisutatud.

Minu isiklik mõõdik on see, kuidas sülg suus tundub. Kui see hakkab tunduma natuke paksem kui tavaliselt - on aeg lonks.