Ausalt öeldes on teie parim võimalus vigastuste vältimiseks pöörduda füsioterapeudi poole. Väljaspool soovitab üks füsioteraapia sait teha järgmist.

1. Vältige üleliigset pingutamist
2. Vältige positsioone või tegevusi, mis hõlmavad puusade äärmuslikke liikumisvõimalusi
3. Tugevdage puusa, vaagna, selgroogu ja põlvi ümbritsevaid lihaseid (parim on soovitada füsioterapeut. Hea valik võib olla ka pilatese harjutused.)
4. kaaluge basseini harjutusi / ujumine ja / või jalgrattasõit kui vähese mõjuga vahend liigeste tugevdamiseks tavalises liikumisalas.

Kõrvalmärkusena oli mul toanaaber, kes kannatas liiga lõtvate sidemete all (võimalik, et Marfani sündroomi tagajärjel) ja ta sai võrkpallist ja frisbee'st palju rõõmu, kuigi suurema osa treeningust saab ta oma farmis töötades. Talle meeldisid topeltühendustega salongitrikid, kuid mainis, et tal tekivad liigesevalu väga lihtsalt, mistõttu ei teinud ta kunagi mingit jooksu.

Ärge valige minu vastust. Oodake teadlikumaid inimesi. Ma tahan lihtsalt mõned ettepanekud anda.

Esiteks on lihaste kasvatamine väga keeruline. Te ei peaks kartma mahukaks muutumist, seda ei juhtu, kui te ei tee pikka aega väga spetsiifilist treeningut ja toitumist. Lihtsalt treenige ja unustage see hirm (teie lihased võivad pikas perspektiivis muutuda tihedamaks ja raskemaks, mis on väga tore, kuid mitte mahukas).

Teiseks, kui teil on lahti liigesed, siis ma ei arva, et hea mõte on rõhutada passiivseid venitusi. Ma arvan, et see on viimane asi, mida soovite teha.

Kolmandaks on minu arvates hea mõte, et keskendute täiusliku vormiga aeglastele harjutustele. See aitab teil oma liikumisi täielikult kontrollida ja nii saate vältida asju, mis lähevad valesti paigast. See võib olla raskuste tõstmine või kallisteenika või Tai chi või mis iganes teie valite, kuid alati on see aeglastest liikumistest koosnev asi, kus saate säilitada täieliku kontrolli.

Kui tõstate raskusi, valige harjutusi, mis hõlmavad paljud stabiliseerimislihased teie liigeste ümber on palju paremad kui isoleerimine. Lahtiste liigeste korral peate tõesti oma liigeseid ümbritsevaid lihaseid tugevdama, sest need peavad pakkuma täiendavat stabiilsust. Näiteks tuginevad ACL-i sidemevigastustega inimesed põlve stabiilsuse tagamiseks rohkem nelipealihasele ja reieluu lihastele. Nad eelistavad muudele võimalustele kükke ja ühe jalaga surnukeha. Kui vaatate modelli viimasel lingil, näete, et ta peab tasakaalu säilitamiseks aktiveerima palju põlve ümbritsevaid lihaseid. See on idee. Hantlid on paremad kui kangid või masinad, parem seisab kui istumine jne.

Jooga on ka hea võimalus. See on piisavalt aeglane, nii et säilitate täieliku kontrolli oma liigutuste üle ja see muudab teid ka liigeste suhtes üsna tähelepanelikuks. Tai Chi on ka hea mõte. Tegele hea Tai Chi tunniga ja unusta ülejäänud. Tai Chi asemel saate Kung-fu vastu vahetada hiljem, need on omavahel tihedalt seotud. Oma treeningu kavandamine võib olla väga masendav, kui teil on kalduvus vigastustele.

Loodan, et see aitab. Igal juhul arvan, et aeglane ja kontrollitud täitmine on kõige olulisem näpunäide.

See on täpselt see, mis mul on, ujusin ja mängisin keskkooli ajal veepalli ja teadsin liblikat tehes alati, et mul on suurem liikumisulatus kui teistel. Edasi 4 aastat edasi ja nihutasin oma õlgade lumelaua välja ning kõik läks jama. Mu puusad said liigse hüvitamise eest kõverdatud ja siis tunduvad mu seljad, neljakordsed, nokitsevad, biitsepsid kõik nii tihedalt sõlmes olevat, püüdes lihtsalt kõike koos hoida.

Oh, ja kui teil on lihaseid, mis absoluutselt ei vabane, siis vahtrull, lakrospall, miski ei toimi? ... molly vannun, et see on ainus viis. Rullige ennast veeretades välja, see on ainus asi, mis minu jaoks töötas. Aga ma tean, kui halb see on ..