Lihasmassi õppimise alustamiseks peate teadma, kuidas hoogu kasutada .

Hoogu ülespoole saamiseks peate hakkama plahvatuslikult tõmbama. Samuti võite oma jalgu kasutada veelgi suurema hoo loomiseks, tõmmake jalad üles (põlved rinna poole või tõmbetala poole), kui teete (plahvatusohtlikku) ülestõmmet. Nii jõuate nii kõrgele, teete juba praktiliselt lihaseid.

Kui olete plahvatusohtlike tõmbamiste tegemisel aina paremaks muutunud, ei pea te oma jalgu kasutama nii palju, nii et saate edasi täiuslikuks plahvatusohtlikuks tõmbamiseks ja lõpuks lihaste kasvatamiseks.

Kui teil on selle kohta küsimusi, küsige neilt julgelt, olen tegelenud paar aastat.

Ma ei soovitaks kõigepealt kasutada hoogu (st lihaste üleslükkamine). Soovitan kõigepealt omandada range lihaste ülesehitamine ja seejärel õppida, kuidas lihaseid ülespoole suruda.

Kui seda ei tehta omama struktuuri, mis toetab ranget lihaste ülespoole tõstmist, lihaste ülespoole lükkamine võib tema õlad sassi ajada.

Ma soovitaksin töötada ekstsentrilise lihaste ülespoole tõstmisega, st alustades lihase ülesasendi otsast (nii eespool baar) ja üritab laskumist aeglustada. Chris Herial on selline video youtube'is ja ilmselt on (youtube, reddit) üsna tõhus üles ehitada rangeid lihaseid. Töötan selle kallal praegu sepamasinaga, et varras oleks õigel kõrgusel.

Pigmie " Kuidas teha lihast üles vaid viie minutiga". Ma tean, et te ütlesite, et soovite alustada suurte pingutustega, kuid kui teie seatud eesmärk on lihaste tõus, siis miks mitte soovitada teile seda suunda?

Esmalt kinnitan, et ma pole ekspert ja ma pole seda ise õppinud tegema. Siiski olen selle kaastöötaja läbinud teisi õpetusi ja tundub, et ta on üsna hea progressi lagundamiseks, et anda teile tunne edasiminekust (kuigi minu kogemuse kohaselt eeldab ta enam-vähem füüsilist võimet seda hõlpsalt teha harjutus, lihtsalt teadmatus tehnikast).

Eeltingimused, mida ta loetleb, on võime teha rindkere üles tõmbamine ja oskus riba ülaosas suplust teha. Sa jõllitad, et suudad esimese. Loodetavasti saate teha ka teist.

• 0-2: 00 : Pöörake ribal veidi edasi-tagasi. Kui olete selili kiigel ja kaotate just tagurpidi liikumise hoogu, et edasi liikuda, teete rinnale tõmbamise, harjudes ennast ülespoole ja lati taha tõstma.
• 2: 00-3: 00 : harjutage käepideme vabastamist ja tagastamist tõmbe ülaosas, laske latist lahti ja haarake siis uuesti. Osa lihastest ülespoole pöörab teie haaret ettepoole ja lühiajaliseks lülitiks vabastamiseks on enamikul inimestel lihtsam.
• 3: 00-3: 30 : harjutage tõmmet tegema tagasi üles kiigutades, kuid lahti lastes ja uuesti ribast kinni haarates. See on lihtsalt kahe eelneva etapi ühendamine.
• 3: 30–4: 30 : harjutage ekstsentrilist lihast ülespoole, ronige sirge käe langetusasendisse, lükake maha natuke, et oma käed vabaks lasta, et haaret vahetada, ja seejärel liikuda allapoole liikuva lihasega ülespoole nii alla kui võimalik.
• 4: 30–5: 00 : proovige kogu liikumist, liikudes tagurpidi liikumisest kuni enda üles tõmbamiseni, baarist lahti laskmiseni, tagasiliigutamiseni ja surudes üles.

Nagu ma juba varem mainisin, arvan, et see tüüp eeldab algtasemest algtaset ja viis minutit on natuke optimistlik, eeldades, et olete juba sobivuse tasemel, kus saate teha kõiki edasiliikumine ilma vahepealseta puhketa ja et iga edasiliikumine võtab lühikese aja, mille ta pakub (ta on esitanud mõned videod, mis näitavad, kuidas ta õpib uut tehnikat, selgitab välja progressi ja tundub, et ta teeb keskmiselt umbes 20 minutit edusammude tegemist -kaamera ja ma kahtlustan, et tal on vahepeal taastumispause). See tähendab, et ta teeb head tööd iga edenemisetapi pakkumisel, kui te ei pahanda neid väikeseid 15–20-sekundilisi reklaame, mida ta oma treeningprogrammi jaoks teeb. Samuti teeb ta temaga mitmeid naljakaid väikeseid vinjete, mängides mitut tegelast, mis algas teise viisina oma programmi reklaamida ja millest on sellest ajast alates saanud midagi oma.