3x5 on 3 komplekti 5 kordust - see toimub samas järjekorras nagu kirjutamisel või ütlemisel.

Kaks näidet kahelt tuntud jõutreeneri & programmist:

Stardijõud:

Vähendage esmaspäeva helitugevust . Mõnikord on esmaspäevane treening liiga pingeline. Teil on vaja rohkem aega taastumiseks.

Võite proovida:

1. loobuda töökomplektist või kahest ( 5x5 saab 4x5 või 3x5 )

Või T Nation:

Iga treeningtsükkel kestab neli nädalat, kusjuures need põhieesmärgid on seatud iga põhiala jaoks lift:

• 1. nädal: 3 x 5
• 2. nädal: 3 x 3
• 3. nädal: 3 x 5, 3, 1
• 4. nädal: uuesti laadimine

(...)

Harjutus 1)
Seistes õlavarre: 3 komplekti:

• 1. nädal - 5 kordust
• 2. nädal - 3 kordust
• 3. nädal - 5/3/1 kordust
• 4. nädal - 5 kordust

Universum on muretu tühisus

Olen näinud, et allikad ütlevad "3x5" (kolm viiest komplekti), kuid tähistavad nende treeninguid 100x5x3 (100 naela, 5 kordust, 3 komplekti). Olen näinud ka allikaid, mis ütlevad "3x5" ja kirjutavad 3x5 ning tähendavad mõlemal juhul kolme viiest komplekti. Teie küsimusele pole selget vastust. YxZ on põhimõtteliselt mitmetähenduslik.

Näidake oma ühikuid

Füüsikas õpetati mulle, et meie arvutused ei tohiks kunagi jätta ühikuid mitmetähenduslikuks. "5" ei tähenda midagi; "5 Newtonit" tähendab midagi. Ma arvan, et see nõuanne kehtib ka siin. Meil on konkureerivad standardid, millest igaüks püüab olla üks õige vastus. Meie ainus mõistlik tegutsemisviis on kuidagi näidata, et 3x5 antud juhul tähendab pigem kolme viiest kui viiest kolme komplektist.

Töötasin iseseisvalt välja kaks meetodit oma ühikute kuvamiseks: märkige oma komplektid nende valmimisel ja panen komad "x korduste" vahele, et näidata erinevaid komplekte.

Märgistamine-väljalülitamine- Määrab meetodi

Ma teen seda juhuslikult oma treeningmärkmetes, lihtsalt mäletan või märkisin komplekte nende täitmisel:

Eesmine kükitamine: 45x5, 95x5, 145x5 , 195x5x3 "''

See tähendab, et soojendasin oma eesmist kükki viie komplektiga, igaüks 45, 95 ja 145 naela, enne kui minu töö seatakse. Lõpus olevad kolm linnukest näitavad, et ma lõpetasin kolm töökomplekti, öeldes mulle kuue kuu pärast, et ma mõtlesin kolme viie komplekti. Ma arvan, et see meetod pole kindlasti optimaalne.

Koma meetod

Teine minu kasutatav meetod keeldub üldse komplektide arvu kirja panemast, kuid piiritleb selle asemel komasid komadega, näiteks:

Eesmine kükitamine: (45,95,145) x5, 195 x5, x5, x5

See ütleb sama, mis ülal - kolm soojenduskomplekti, siis kolm töökomplekti. Ma arvan, et see on minu kõige üheselt mõistetavam ja ülevaatlikum märge, mis teeb selle parimaks.

Sellel on puudus, mis on ka eelis: see võtab arvesse ebaõnnestumisi. See on hea, sest see minimeerib "3x5" kriimustamise, kui ma viimases setis ebaõnnestun. See on halb, sest see vähendab plaanide komplekteerimise tagajärgi ja kindlust.

Oleneb sõna asukohast.

  5 x 10 tõuket 5 x 15 istet 5 x 50 hüppepistikut  

Näeb palju kenam välja kui

  10 pushups x 515 situps x 550 hüppepistikut x 5  

Esimene võimalus oleks ilusam viis selle kirjutamiseks.