Kui tegelete kulturismi või jõutreeninguga, peaksite kindlasti sööma kahe tunni jooksul pärast treeningut. Teie keha, lihased vajavad taastumiseks suurt valku, munavalget ja - jah - isegi kaloreid. Taastumiseks on vaja mis tahes energiavarustust teie kehas.

Kui teete palju trenni ja ei söö piisavalt, siis ei pane lihaseid.

Peaksite mõtlema järgmisele küsimusele: kui palju kaloreid / valke / munavalgeid minu keha vajab - kui raske oli trenn? Tavalise täiskasvanud mehe tarbimine peaks olema 2000 - 2300 kalorit, sõltuvalt igapäevasest aktiivsusest. Kui teete tõsiseid treeninguid, näiteks kehaehitust, peate selle tõstma väärtusele 2800–3000.

Kui tegelete pikamaajooksu või ujumisega, on kõige tõenäolisem probleem lihasvalu. ja krambid. Nende vältimiseks võite süüa banaane ja juua piima. Samuti aitab kreatiini väga kerge lisaannuse (saadaval pulbrina) võtmine. Kreatiin hoiab teie lihastes vett ja vähendab krampe ja valulikkust.

Kui olete joogatunnis, soovitaksin vältida rasket liha, nt Steak, ... ja minna üle kanalihale, mis on kergemini seeditav ja see ei tekita teile seda "puhutud kõhu" tunnet. Vaadake ka seda, millist köögivilja te sööte. Mõni köögivili annab teile rohkem gaasi kui teine.

Noh jah kindlasti - toitumine pärast joogaseanssi erineb toitumisest pärast pikamaajooksu seanssi. Kõik taandub sellele, millised on teie eesmärgid treenimiseks? Kas teie eesmärgid on rasva kadu, lihasmassi suurenemine, üldine tervislik seisund / heaolu, konkreetse sündmuse treenimine? See sõltub ka treeningute intensiivsusest ja nende sagedusest / kestusest!