John ,
Dave Liepmann on õige. Seda kontseptsiooni nimetatakse aga isomeetriliseks hoidmiseks vs kogu liikumisvõimaluseks.
Täisliikumise harjutused on funktsionaalsemad ja on näidanud, et need vähendavad liigestele põhjustatud stressi. Sel juhul on see õlg küünarliigesed. On näidatud, et isomeetriline hoidmine värbab rohkem lihaskiude, kuid suurendab ka liigestele (pingil vajutamisega õlgadele ja küünarnukkidele) avalduvat stressi.
Selle põhjuseks on see, et meie keha ja liigesed sobivad igapäevasete toimingutega rohkem liikumiseks kogu ulatuses. Mõelge sellele, me kipume tõusma ja liikuma, asju kätte võtma ja maha panema, liikudes pidevalt ühest kohast teise.
Kui teie eesmärk on värvata rohkem lihaskiude, siis peaksite proovima iga natukese aja tagant treenida Isometric hold. Ma ütlen 1-2 korda kuus, et vähendada liigeste stressi (kükid, pingipressid, õlavarred jne). Sellise treeningmetoodikaga harjumine võtab aega. Nad treenivad isomeetrilise hoiuga (tavaliselt umbes 5–10 sekundit), et anda oma jooksuseljad ja veerandajad millalgi tööle.
Kokkuvõttes veendudes, et treeningmetoodika sobib teie eesmärkide saavutamiseks ja on teie tegevuste jaoks funktsionaalne, olenemata sellest, kas olete jooksja, tõstja või mõni sportlane, et vähendada vigastusi ja saada parimaid tulemusi.
Loodetavasti aitab see!